Manual de bon ús del mòbil

5 juny, 2017 per a Benestar, General

XarxaFarma66_CATEt donem claus perquè la depèndencia de l’‘smartphone’ no interfereixi en els teus moments d’oci i descans.

Fa aproximadament una dècada que els telèfons intel·ligents van irrompre a la nostra vida i ja l’han transformada en molts aspectes. Un aparell de petites dimensions és capaç d’albergar arxius i funcionalitats de les quals depenem gairebé cada dia. Utilitzem el mòbil per comunicar-nos amb la família i els amics, per treballar, per informar-nos i, fins i tot, per fer esport o controlar els nostres hàbits de salut. Amb tot, l’smartphone és un element omnipresent en la nostra quotidianitat.

L’ús, en xifres

Segons un estudi de l’Organització de Consumidors i Usuaris (OCU), el mòbil s’utilitza de mitjana durant 33 hores a la setmana, un 65 % de la població afirma que manté l’aparell a prop i sempre encès, i un 25 % reconeix tenir símptomes d’estar enganxat a Internet. En aquest treball, fet el 2014, hi van participar més de 1.900 espanyols d’entre 18 i 64 anys. Així mateix, una de les conclusions principals que se’n va extreure és la relació que hi ha entre l’abús d’internet i el grau de felicitat de les persones: com més temps s’inverteix navegant per la xarxa, més baix és el nivell de satisfacció personal.

Dependència o abús

És més que probable que avui depenguem del mòbil i d’altres dispositius connectats a internet per treballar, estar al dia o activar la vida social, i aquesta dependència pot generar problemes. A Tecnoestrés (Planeta), el psicòleg i catedràtic de la Universitat de Múrcia José María Martínez Selva detalla que l’ús de les noves tecnologies comporta problemes com la feina a deshora, l’aïllament, l’augment de la fatiga o l’estrès laboral, i que també obstaculitza les relacions interpersonals.

Senyals d’alarma

Hi ha alguns signes i comportaments dels quals hem d’estar al cas, ja que poden indicar-nos si el nostre nivell de dependència de les noves tecnologies és massa alt. Un dels senyals d’alarma més habituals és que es produeixi un canvi d’hàbits: per poder utilitzar el mòbil la persona dorm menys o el consulta durant els àpats principals del dia. Passar més temps navegant per internet del que s’havia previst en un principi també ens hauria de preocupar si per aquest motiu descuidem responsabilitats i ajornem o deixem de banda les obligacions. I un dels signes clau per detectar que passem de l’ús a l’abús és advertir que ens irritem quan no tenim l’smartphone a mà, quan no podem consultar-lo o pensem massa en la propera vegada que podrem connectar-nos a la xarxa.

Cultivar l’atenció

Perquè l’ús del mòbil no ens esclavitzi i comprometi les hores d’oci i descans hi ha una sèrie de pautes de comportament que tots hauríem d’intentar dur a terme. Una de les més rellevants és que quan estiguem en companyia d’altres persones evitem consultar el mòbil constantment, tant si rebem trucades o notificacions, com si no. En el moment en què estem més pendents de l’aparell que de la persona que tenim al costat denotem una actitud molt descortès i poc empàtica, i a més a més, no podrem gaudir al màxim del moment si ens rendim a interrupcions i distraccions.

En companyia, consultar el mòbil constantment denota una actitud descortès

Saber dir que ‘no’

Poder estar connectat a la xarxa i localitzable durant 24 hores mitjançant el mòbil no ha de ser sinònim d’estar disponible per als altres durant tot el dia. Si en algun moment rebem una trucada i sentim que és un mal moment per parlar, hem de tenir l’habilitat de dir a l’interlocutor, de manera assertiva, que en aquell moment no ens va bé mantenir-hi una conversa i que hi connectarem més tard. En aquest sentit, s’han d’aprendre també a gestionar les plataformes de missatgeria instantània.

La quantitat de missatges que rebem a través de WhatsApp, sobretot als grups, ens pot fer sentir aclaparats i molt depenents del mòbil. En primer lloc, no ens hem de deixar endur per la impulsivitat i no contestar en el moment, quan no puguem. El fet que rebem un missatge instantani no significa que la nostra resposta s’hagi de produir també instantàniament. L’emissor ha de ser pacient i, en cas que es tracti d’un tema urgent, trucar-nos. Un altre recurs pràctic perquè la quantitat de missatges rebuts no ens generi estrès és silenciar els grups i consultar tots els missatges quan es tingui un moment per fer-ho.

Converses informals

Una altra de les particularitats de la missatgeria instantània és que no tenir l’altre al davant pot desinhibir-nos. Sempre ens pot resultar útil fer-nos aquesta pregunta: si el tingués al davant, li diria el mateix? D’aquesta manera evitarem malentesos i penediments. El més recomanable és tenir les converses importants cara a cara, i així fomentar una comunicació enriquidora i de qualitat.

XF recomana: Posar el mòbil en mode avió a última hora t’ajudarà a desconnectar i a agafar el son

NORMES EN PARELLA

Certes pautes eviten que l’ús del mòbil s’interposi en una relació de parella.

Mòbil ‘off’: pacteu moments en què descanseu de fer servir el mòbil. Una hora abans d’anar a dormir, per exemple, l’hauríeu d’apagar perquè no interfereixi en aquest moment ideal per relaxar-vos i assegurar el descans.

Paciència: si enviem un missatge a la nostra parella, no n’hem d’esperar una resposta immediata ni reclamar-li que contesti com més aviat millor. El que és important és que la relació presencial sigui bona i la comunicació via mòbil es deixi per a temes pràctics.