Com comunicar-te millor amb la parella

18 febrer, 2017 per a General, Psicologia

parellaCultivar la conversa i saber escoltar són armes perquè una relació perduri. llegir més

Allibera’t del sentiment de culpa

30 desembre, 2016 per a General, Psicologia

culpableLa culpabilitat, si se sent amb freqüència, és un malestar inútil. Aprèn a fer-hi front i a reforçar la seguretat personal. llegir més

Autosabotatge: Et poses traves a tu mateix?

12 octubre, 2016 per a General, Psicologia

autosabotajePer por o per comoditat, pot ser que no assoleixis els teus objectius. Detecta si t’autosaboteges i posa-hi fre. llegir més

XF recomana: Meditar per calmar els nervis

15 setembre, 2016 per a General, Psicologia

meditarL’estil de vida accelerat, sobretot a les ciutats, i la sensació d’estar sempre connectat poden generar estats de nervis. Els exercicis de meditació, basats en el control de la respiració per desfer-se de la càrrega de pensaments negatius, poden ajudar quan s’experimenta angoixa. Diverses investigacions indiquen que la seva pràctica continuada modifica les àrees del cervell relacionades amb la concentració i la memòria. Si et sents intranquil, practica’l i consulta el teu farmacèutic sobre els millors remeis per relaxar-te.

Com desfer-se de la dependència emocional

21 juny, 2016 per a General, Psicologia

dependència emocionalLa dependència pot desencadenar pors, fòbies, gelosia i situacions que posen en risc el nostre benestar. A més, ens resta la llibertat de gaudir. llegir més

És bo dir grolleries?

21 maig, 2016 per a General, Psicologia

grolleriesEns fa més persuasius i alleuja el dolor. llegir més

Com controlar l’estrès

11 abril, 2016 per a General, Psicologia

controlar l'estrèsIntenta relaxar-te. Cadascú té el seu mètode per relaxar-se. Opta per exemple per la meditació i els massatges terapèutics. Si aquestes pràctiques no et calmen, pren-te uns minuts per asseure’t, escoltar música tranquil·la o llegir un llibre.

Reserva temps per a tu. Cuidar-se és fonamental. Per no sentir-te culpable de fer-ho, considera-ho com una ordre del metge. Reserva almenys 15 minuts per fer alguna cosa per a tu: prendre un bany amb bombolles, caminar o trucar a un amic.

Dorm. Dormir bé és bàsic per al benestar del cos i la ment. Si no descanses prou, l’estrès pot empitjorar. Algunes malalties tampoc no es combaten si es dorm malament. Intenta que el teu temps de son duri entre set i nou hores.

Menja bé. Pots obtenir energia mitjançant el consum de fruites, verdures, llegums, cereals integrals i peix blau –el qual protegeix contra l’estrès i millora l’ànim, segons diversos estudis–. No t’enganyis pel pic d’energia que se sent en consumir cafeïna o sucre, ja que s’acaba ràpidament.

Mou-te. L’activitat física no només ajuda a alleujar la tensió muscular, també millora l’estat d’ànim. Abans i després de fer exercici l’organisme produeix certs químics que alleugen l’estrès i et fan sentir bé.

Demana ajuda professional. Pot ajudar a gestionar l’estrès i a trobar eines per afrontar els problemes. La teràpia també contribueix a prevenir trastorns més greus relacionats amb situacions estressants. Així mateix, hi ha fàrmacs que poden rebaixar els estats nerviosos i induir el son.

Font: decàleg contra l’estrès del Centre Nacional d’Informació sobre la Salut de la Dona dels EUA.

Estrès i ansietat: són el mateix?

4 abril, 2016 per a General, Psicologia

estrès i ansietatSón dos estats de tensió mental i corporal, que es poden prevenir i gestionar, però superar l’ansietat pot requerir tractament farmacològic i terapèutic. llegir més

Saber criticar

10 desembre, 2015 per a General, Psicologia

Saber criticarSón les crítiques una bona manera de millorar en les relacions personals i professionals? La resposta és sí. Sempre que siguin constructives, fer-les i rebre-les contribueix a construir un projecte de vida més satisfactori. llegir més

Saps què és la PNL?

17 octubre, 2015 per a General, Psicologia

PNLEl nom de PNL (en anglès NLP = Neuro Linguistic Programming) es refereix a tres aspectes bàsics de l’experiència humana:

  • Neuro: el sistema nerviós, font i instrument de les nostres percepcions i de la nostra experiència de viure i actuar en el món.
  • Linguistic: el llenguatge, que ens permet codificar i expressar simbòlicament les nostres experiències.
  • Programming: els programes mentals i de comportament, per mitjà dels quals organitzem la nostra experiència per aconseguir els objectius que desitgem.

llegir més

1 2 3 4