Molt més que ballet

9 juny, 2017 per a Esport, General

balletDisciplines esportives com el ‘ballet fit’ fusionen la dansa clàssica i el fitness i atorguen grans beneficis per al cos i la ment. llegir més

Xarxanoticies breus: Els espanyols, poc esportistes

6 maig, 2017 per a Esport, General

esportUn estudi revela el nivell d’activitat física dels europeus. llegir més

El poder del caminant

20 abril, 2017 per a Esport, General

power walkingEl ‘power walking’ és una opció excel·lent per començar a practicar esport de manera moderada, amb molts avantatges tant per a la salut física com mental. llegir més

Guia de meditació contra l’estrès

14 abril, 2017 per a Esport, General

meditarAdoptar l’hàbit de meditar desenvolupa la capacitat de concentració i suavitza els estats nerviosos. llegir més

Esquí per a tothom a les millors estacions de la península

23 febrer, 2017 per a Esport, General

ESQUÍEt descobrim centres hivernals especialment pensats per gaudir en família de l’esport rei d’aquesta època de l’any. llegir més

Tonifica’t amb el ‘PLANK’

22 febrer, 2017 per a Esport, General

PLANKEl ‘plank’ és un exercici de rutines amb postures en planxa. És molt efectiu per perdre pes ràpidament i tonificar un bon nombre de grups musculars. llegir més

Equilibra’t amb Tai-Txi

24 octubre, 2016 per a Esport, General

Tai-txiAquesta disciplina mil·lenària d’origen xinès combina moviments d’arts marcials, exercicis de relaxació i tècniques de respiració per equilibrar cos i ment.

Com és una sessió

Es practica individualment o en grup en una classe dirigida per un “mestre”. La sessió comença amb exercicis simples per flexibilitzar les articulacions que consisteixen en estiraments, rotacions i postures inspirats en les arts marcials orientals. A mesura que s’avança en la pràctica, els exercicis són més complexos i fluids. Pot acabar amb una meditació breu o un automassatge.

Més coordinació

Implica estar pendent en tot moment de compassar els moviments a la respiració, la qual cosa comporta guanyar soltesa i fluïdesa corporal. Així mateix, desenvolupa la coordinació
oculomanual.

Contra les caigudes

El tai-txi pot millorar l’equilibri i reduir les caigudes en pacients amb risc cardiovascular o Parkinson, segons es desprèn de diversos estudis científics. Això s’aconsegueix mitjançant rotacions del tors, el desplaçament del pes, i la coordinació entre les extremitats superiors i inferiors.

Mitiga l’estrès

El control de la respiració i l’augment de la concentració contribueixen a apaivagar els estats nerviosos. Tot l’aprenentatge de la pràctica es pot aplicar en el dia a dia per aconseguir relaxar-se en moments de tensió.

Força i flexibilitat

Encara que és un exercici de baix impacte i té com a premissa no forçar els moviments, ajuda a tonificar la musculatura i guanyar força. Els estiraments de braços i cames també contribueixen a desentumir el cos i augmentar la flexibilitat.

Baix impacte

Una de les màximes del tai-txi és “no al dolor”. Atesos els seus moviments de baix impacte, és recomanable per a tot tipus de persones. De fet, s’indica la seva pràctica a gent gran amb problemes d’artritis, així com a embarassades abans i després del part.

Ajuda a la fisioteràpia

La recerca de l’alineació de la columna vertebral i la correcció postural combaten el dolor d’esquena i són molt recomanables per a problemes com l’escoliosi. Per aquest motiu, molts fisioterapeutes aconsellen el tai-txi com a complement al tractament fisioterapèutic.

On es pot practicar

En l’actualitat les ciutats compten amb nombrosos centres especialitzats en taitxi. També és comú que s’imparteixi en gimnasos, centres cívics i a l’aire lliure. Opta sempre per classes la durada aproximada de les quals sigui d’una hora o hora i mitja.

Capbusades saludables

8 agost, 2016 per a Esport, General

capbusades saludablesLes activitats aquàtiques et permeten combatre la calor estiuenca i alhora posar-te en forma. Tria quina activitat s’adapta millor a tu. llegir més

En forma amb el swing

27 juny, 2016 per a Esport, General

swingApuntar-te a ball per posar-te en forma és una idea excel·lent. Fas exercici, millores la salut física i mental, i et semblarà tan divertit que no perdràs la motivació. llegir més

Exercici físic, l’única via per cremar greix

23 maig, 2016 per a Esport, General

quema grasaQuant de temps haig de fer exercici? És necessari caminar almenys 30 minuts al dia a un pas suficientment ràpid com perquè aparegui cert cansament. No val sortir a mirar aparadors.

D’alta intensitat: els estudis suggereixen que és efectiu per cremar greix, augmentar la sensibilitat a la insulina i prevenir la diabetis. Consisteix a realitzar un exercici més intens durant uns minuts, dins d’una rutina aeròbica i cardiovascular.

Avalua la forma física: convé que abans de començar a fer exercici físic es comprovi l’estat de salut i la forma física mitjançant una prova d’esforç, que comprovarà la resistència i com està el cor.

Mesura els progressos: les noves tecnologies se sumen a la lluita contra l’obesitat i ofereixen diverses alternatives per mesurar els progressos, les constants vitals i augmentar la motivació.

1 2 3 4